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Box Jumps

Übung / Abduktoren, Adduktoren, Gesäß, Waden

Ausfürung

Spanne deinen Rumpf an und springe nun explosionsartig auf die Box, deine Arme bewegen sich nach oben und geben dir etwas Schwung mit.
Versuche so weich wie möglich (Fußballen kommen zu erst auf) und unbedingt mit gebeugten Knien zu landen.
Dein Oberkörper ist dann ebenfalls wieder etwas nach vorne geneigt, strecke deine Beine, nachdem du auf der Box gelandet bist, bleibe aber nur für einen sehr kurzen Augenblick auf ihr und steige wieder hinab.
Springst du zurück, kann die Belastung für deine Gelenke zu hoch sein und es zu Verletzungen führen.