Warnholtz Str. 4
22767 Hamburg
0173 / 63 66 607

Übungen

Zielmuskel:
Ausrüstung:

Back Squats

Olympia-Gewichtheberhantel
Abduktoren, Adduktoren, Beine hinten, Gesäß
Oberer Rücken, Unterer Rücken
Back Squats

Box Jumps

Plyo Box
Abduktoren, Adduktoren, Gesäß, Waden
Hüfte, Unterer Rücken
Box Jumps

Burpees

Bizeps, Brust, Trizeps
Abduktoren, Adduktoren, Gesäß, Schultern
Burpees

Deadlifts

Olympia-Gewichtheberhantel
Abduktoren, Adduktoren, Gesäß, Unterer Rücken
Beine hinten, Bizeps, Ganzer Rücken, Schultern, Trizeps, Unterarme, Waden
Deadlifts

Double Unders

Sprungseil
Waden
Abduktoren, Adduktoren, Gesäß
Double Unders

Dumbbell Push Press

Dumbbells / Kurzhanteln
Schultern
Adduktoren, Nacken, Oberer Rücken, Trizeps
Dumbbell Push Press

Front Squats

Olympia-Gewichtheberhantel
Abduktoren, Adduktoren, Beine hinten, Gesäß
Schultern, Unterer Rücken
Front Squats

Kettlebell Swings

Kettlebell
Abduktoren, Adduktoren, Gesäß, Unterer Rücken
Schultern, Unterarme
Kettlebell Swings

Klimmzüge / Pull ups

Klimmzugstange
Oberer Rücken
Bauch, Bizeps, Brust, Ganzer Rücken, Schultern, Trizeps
Klimmzüge / Pull ups

Rudern

Ruderergometer
Oberer Rücken
Schultern
Rudern

Toes To Bar

Klimmzugstange
Bauch, Hüfte
Bizeps, Unterarme
Toes To Bar

Turkish Get Ups

Hüfte, Schultern
Abduktoren, Adduktoren, Beine hinten, Ganzer Rücken, Gesäß
Turkish Get Ups